Powszechnie wiadomo, że dieta to ponad połowa sukcesu w walce o piękną sylwetkę. Chcesz odżywiać się zdrowo, nie tracąc przy tym pogody ducha, a co najważniejsze - nie zwariować? Wprowadź w swoje życie 10 zasad zdrowego odżywiania,a będziesz czuć się pełna powera, zdrowia i energii, a uśmiech z Twojej twarzy na pewno nie zniknie! Czytać i wprowadzać w życie!
1. Jedz regularnie
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm to bardzo sprytna maszyna, nie zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli będziemy spożywać posiłki o różnych porach â to organizm będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora posiłku, co skutkować może magazynowaniem substancji zapasowych, więc przybranie na wadze będzie kwestią czasu.
2. Wszystko jest dla ludzi, ale z umiarem!
Słabość prawie każdej Kobietki (taaak moja też!) - słodycze. Sięgamy po nie, kiedy szybko potrzebujemy dawki cukru, kiedy jesteśmy zestresowani, mamy problemy. Jako jedna ze słodyholiczek wiem doskonale, że nie jest łatwe niewyeliminowanie ich z naszego życia ot tak raz na zawsze. Słodycze codziennie - nie! Słodkość raz w tygoidniu - jak najbardziej. Pamiętajmy też o zdrowszym zamienniku słodkości - owocach.Pomarańcze, gruszki czy brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele witamin.
3. Warzywa, duuuużo warzyw!
Warzywa są przede wszystkim zdrowe, kolorowe, miłe dla oka, smaczne, a potrawy przygotowane z nich i z nimi są wyśmienite i różnorodne. Ja warzyw nie wliczam w dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jem je do woli!
4. Smaczne, ale i ... ładne.
Owszem, jemy nie tylko ustami, ale również oczami i nosem. Spróbujmy posiłki przygotować w taki sposób, aby były atrakcyjne wizualnie â np. pomidory ułóż na brzegu talerza, posyp posiekaną bazylią i obłóż plasterki mozarelli. Wygląda efektownie, a jak smakuje…
5. Używaj ziół, a ogranicz sól
Bazylia, tymianek, mięta, rozmaryn, oregano i wiele innych ziół nadaje potrawom inny smak i aromat. Eksperymentuj. Sprawdź, który smak Ci odpowiada. Po co solić wszystko, co jemy? Sól w nadmiernej ilości tylko szkodzi.
6. Pij dużo wody
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić popularne gazowane napoje, które w litrze mają niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda, gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz niezwykle orzeźwiający napój.
7. Myśl w trakcie zakupów - czytaj etykiety na opakowaniach
Rób zakupy z głową. Niech czytanie etykiet wejdzie Ci w krew a dzięki temu doskonale będziesz wiedzieć, co wkładasz do koszyka.
8. Fast food'y zastąp zdrowszymi, samodzielnie przygotowanymi wersjami.
Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem, samodzielnie przygotuj hamburgery. To nie są trudne w przygotowaniu potrawy, a będziesz mieć pewność tego, co do pochodzenia składników.
9. Różnorodność posiłków kluczem do sukcesu.
Im bardziej różnorodna będzie dieta, tym więcej substancji odżywczych, witamin i składników mineralnych zostanie dostarczonych do organizmu. Żadne suplementy dietetyczne nie mogą zastąpić dobrze zbilansowanej diety.
Dekalog żywieniowy stworzony! Przeczytać, wdrażać w życie, a zdrowie, doskonałe samopoczucie i piękna sylwetka są w zasięgu ręki!
Ściskam!
Sandra Dominiuk Trener Personalny
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz